Диеты балерин

Диета балерины.
Гордость советской балетной труппы Майя Максимовна Плисецкая на вопрос журналиста, как она сохраняет свою стройную фигуру, ответила, что ей нужно меньше есть. Вот некоторые из меню великой балерины Обед: 150 мл нежирного овощного супа. 100 г салата из свежих овощей. Ужин: 60 г риса100 г салата из свежих овощей; 30 г рыбы на гриле.
Между основными приемами пищи - свежие фрукты и овощи. В качестве диеты такое меню можно соблюдать в течение 7 дней. Повторяйте по мере необходимости.
Основу рациона балерины составляют углеводы, но не те, которые содержатся в пирожных, а в хлебе, фруктах, овощах, гречке, овсянке и рисе. Белок необходим для поддержания мышечного тонуса. Основными источниками белка для балерин и танцоров являются молочные продукты, нежирное мясо птицы и рыба. Жир участвует в эластичности связок, что важно для людей, занимающихся танцами, поэтому меню должно содержать жиры, преимущественно растительного происхождения, а растительное масло приправлять салат. Вместо соли используются овощная приправа, лимонный сок и натуральный соевый соус.
Газированные напитки и пиво исключаются из рациона, так как они негативно влияют на мышечный тонус.
Обязательным условием серьезной работы балерины является пятиразовое питание. Самые высококалорийные продукты можно употреблять на завтрак, так как утром организм человека сжигает больше калорий. Главное помнить, что порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок, но есть нужно часто. Это защитит вас от внезапных приступов голода.
Тем, кто решится повторить подвиг балерины, следует принять во внимание следующее - Размер порции должен быть уменьшен вдвое. - Обед состоит только из части супа, так как это блюдо не сочетается с другими блюдами. - Нельзя одновременно употреблять рыбу и мясо; - жирность молочных продуктов не должна превышать 3%. - Майонез и газированные напитки исключены. - Исключая соль, которую можно заменить соевым соусом. - Выпивайте 1,5-2 литра негазированной минеральной воды в день (в зависимости от времени года и физической активности). Важно пить воду за 30 минут до или через 1 час после еды. - Следует принимать индивидуально подобранный витаминно-минеральный комплекс. - Вам придется взвешиваться ежедневно, а это значит, что вам придется потратить дополнительные деньги на покупку весов.
Следуя этим простым, разумным правилам, вы сможете сбросить 3-4 кг за месяц. Помните: диеты разработаны для людей, ведущих подвижный образ жизни. Основной принцип - потреблять столько калорий, сколько вы расходуете. Поэтому, прежде чем перейти на такую диету, проконсультируйтесь с врачом.
Примерное меню и результаты диеты. Для повышения эффективности диеты можно устроить два разгрузочных дня
День 1 завтрак: 200 мл томатного сока; обед: 400 мл томатного сока 25 г черного хлеба; ужин: 200 мл томатного сока; обед: 400 мл томатного сока 25 г черного хлеба; ужин: 200 мл томатного сока.
День 2 Завтрак: 200 мл молока или йогурта. Обед: кефир 100 мл. черный хлеб 25 г. Ужин: кефир 200 мл.
При выборе продуктов следует придерживаться рационального подхода. Помните, что последний прием пищи должен быть за два часа до сна.
Так что следуйте примеру балерины и в своем ежедневном питании. Первый завтрак: 65 г нежирного творога; 100 мл молока или кефира; второй завтрак: 150 мл кофе; третий завтрак: 25 г белого хлеба с маслом; третий завтрак. 25 г белого хлеба с маслом; 1 ч.л. меда или варенья. Обед: 30 г рыбы или 90 г мяса и тушеные или свежие овощи. Послеобеденный перекус: 1 апельсин. 1/2 грейпфрута или 1 яблоко. Ужин: 150 мл теплого молока или кефира; 1 ч.л. меда.
Помните, что все это работает только в сочетании с физической активностью.